يتشكل البطن عادة نتيجة لتراكم الدهون والشحوم في هذه المنطقة , وغالبا تراكمه يكون أكبر بمنطقة البطن للرجال ومنطقة الأرداف عند النساء . فكيف يمكننا من التخلص من البطن للحفاظ على جسم سليم وصحة متوازنة ؟؟؟؟ عادة بالتخلص من البطن نركز على الحمية الغذائية والتمارين الرياضية , وذلك بعدة طرق .
الحمية الغذائية :
- بما أن البطن هو تراكم لدهون فيجب علينا التخفيف من الكربوهيدرات كالأرز والخبز الأبيض ويمكن استبدالها بالخبز الأسمر والفريك , والدهون المشبعة من السمن والزبدة وغيرها
- الابتعاد عن المقالي واستبدالها بالمشوي
- التخفيف من الحلويات ويمكن أن نستبدلها بالفواكه
- الإكثار من شرب الماء خصوصا أثناء ممارسة الرياضة
التمارين الرياضية :
- من أهم التمارين الرياضة التي تساعد على التخفيف من الوزن بشكل عام هو المشي لمدة نصف ساعة كل أسبوع .
وهناك بعض التمارين تساعد على التخلص من البطن بشكل خاص نعرض لكم بعضها : - لعب الحبل 10 مرات يوميا
- التمدد على الظهر ووضع اليدين خلف الرأس وتثبيت القدمين على الأرض , ومحاولة رفع نفسك من دون تحريك قدميك وتلاحظ بعد الانتهاء من التمرين بوجود ألم في منطقة البطن يلعب 10 مرات يوميا .
- وضع اليدين خلف الرأس ومحاولة رفع الرأس للأعلى قليلا ومع حركة القدمين بالتناوب بثني الركبة لتصبح فوق البطن . تساعد هذه التمارين على شد منطقة البطن .
وهناك أيضا بعض الوصفات التي يمكن أن تساعد على التخلص من البطن نذكر منها: يغلى في نصف لتر ماء ملعقتين من النعناع ويضاف إليها ملعقتين من الشاي الاخضر وملعقتين من قشر الرمان المدقوق نفس الكميه من الزنجبيل والكمون ولمدة ربع ساعة . تشرب 3 مرات في اليوم قبل كل وجبة .
إرسال تعليق